[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto ale ostatnio metabolizm sie zwolnil 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100-110 cos takiego -martwy ciąg: szkoda pleców na maxa -przysiad: szkoda pleców i kolan na maxa
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, na ciele jak futrzak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 w serii -martwy ciąg: - -przysiad: 220 PYTANIE: Jestem od pol roku na bombie, Leciało: 1-16 enan 250 co 4 dni 17-22 mostek 250 co 8 dni +proviron 50mg dzienie [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksow,nie potrzebne mi to -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Panowie mam dwa pytania: 1)Jestem w 6tyg tego cyklu deka+susta i choc wiedzialem ze mam podbite wartosci prl i e2 po poczatku cyklu czyli [...]
[...] STAN ZDROWIA: Idealny na mały jesienny cykl. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1/2 ed 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118kg rok temu> -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Panie oraz Panów. Pod koniec września/października mam w planach cykl na massę. I teraz tak, ile mam [...]
[...] nie stanowi problemu 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię płaskiej -martwy ciąg: nie ciągnę -przysiad: wolę suwnicę Witam Planuję od maja wejść na cykl, którego celem jest redukcja i generalny powrót do jako takiej [...]
[...] nogi, po treningu rower, 20km/h 40 min Wtorek: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Środa: a6w, siłownia plecy i triceps, rower 20km/h 40 min Czwartek: a6w, siłownia klata, bieg 10km/h 30 min Piątek: a6w, siłownia nogi, rower 20km/h 40 min Sobota: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię [...]
[...] dopiero gdzies w maju bede mial kase na mase ale boje sie ze to co teraz zbudowalem to mi spadnie. aktualnie mam wymiary po 1,5 roku biceps 36,6 udo bylo 56 a teraz jest 53 klata 107,5 przedramie 30 lydka 38cm. i teraz mam pytanie do was co zrobili byscie na moim miejscu.chce wiecej jesc ale nie ma co. planowalem podbierac opiekunce jedzenie ale [...]
Witam, trenuję już jakiś czas, lecz z niewielkim skutkiem przez brak diety, choć staram się dobrze jeść. Teraz mam w miarę ogarniętą kwestię jedzenia i po dwóch tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Ostatni przerabiany plan wyglądał tak: WTOREK KLATA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mam tylko do ćwiczeń na plecy, bo nie mam np drążka i wyciągu, oraz na bica, ponieważ mój bic może i jest rozbudowany, ale "niski" (że tak się wyrażę) Plan: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - [...]
Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy : Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 64kg typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i [...]
[...] artykułów i wydaje mi się, że FBW jest lepszy, ale nie o moją opinie chodzi pytam was co bardziej pomoże mi w rozbudowie mięśni ? O to dotychczasowy plan: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie [...]
czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]
[...] budowy): 35% MEZO, 65 % ENDO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii):DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 170x1 -przysiad: bez maxów, kolano sie odzywa Witam. Teraz troche o mnie. Wszystkie dane główne są w ankiecie. Jeśli chodzi o odżywki i suplementy [...]
[...] przy biurku do obrony pracy mgr. Na siłce w poniedziałek robie bicepsy 4 serie po 6 powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu około 400 powtórzeń (brzuszki, nożyce itp) Zrezygnowałem zupełnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]
